trening super serie

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

[...] 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg 17x70kg 14x70kg 20x60kg 15x60kg+32x50kg https://www.youtube.com/watch?v=rW5ZibOPBWM&feature=youtu.be Odczucia: Muszę podkreślić że dzisiejszy trening odbyłem w innej siłowni niż zwykle robię nogi, stąd takie skoki ciężaru na maszynach, zamiast hack przysiadów dałem przysiady na smithcie z nogami do przodu. [...]

13.01.10 dieta: sniadanie: kaszka manna 100g 4 jajka drugie sniadanie: 1 cheese burger 3 chicken burgery przed treningiem: superpump 250 + carbo 50g w trakcie treningu sizeon po treningowy: 100g ryzu 150g kury kieliszek oliwy z oliwek planowane do wieczora: 100g ryzu,150g kury, kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych, 200g [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

bic44- zycie zaskakuje 23.03.10 trening (plecy + tyl barkow + biceps): podciaganie podchwytem: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do [...]

[...] 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu jakieś zmiany ??? pozdro

Czwartek, 19. listopada Suple: Magnez, wit D, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, Omega 3 aminokwasy przed treningiem Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana [...]

[...] 17. stycznia I wczoraj i dziś nie liczyłam miski. Wczoraj obiad i kawa u mamy, dziś obiad od babci. Rano się pomierzyłam się i jakoś zrzedła mi mina. Tyle czasu, ciężki trening, miska w 80% trzymana,a efektów brak {{:-( /SFD/Images/2016/1/17/c4d6200c4fe4472f99b5b75589e01a34.jpg /SFD/Images/2016/1/17/e667d6929ee74ca29db9255e6dd039c7.jpg [...]

[...] Dlatego też odpuściłam ostatnią serię. Bywa i tak. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Po wczorajszym treningu (MC, RDL i HT) czułam większe domsy w lewym pośladku. Ćwiczenie weszło pięknie, a ostatnia seria mnie dobiła %-) Super. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max [...]

[...] komunikatów (nie było niedobrze, nie kręciło się w głowie) Super. Bardzo ambitnie poszłaś i się udało. Każda seria na plus to nie przelewki. Na wieczór następnego dnia czułam lekkie i przyjemne domsy z przodu uda i w dolnej części pośladka. Weszło! 8-) }:-( Dobry znak. Po treningu standardowo rozciąganie szyi, karku oraz gruszkowatego.

[...] bez problemu, więc chciałam zrobić więcej, ale niestety przy 9. potrzebowałam pomocy z zewnątrz. Wyjątkowo nie czułam pompy i miałam niedosyt. Bardzo ładnie - na kolejnych treningach pójdą kolejne powtórzenia. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x4kg/14x5kg/14x4kg/30x3kg [...]

Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]

[...] przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. Cztery powtórzenia to już taki w miarę bezpieczny zakres i na razie te ciężary warto by było [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]

Czwartek, 2. lutego - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/4x/3x/3x/40kg/35kg/19x30kg 12x25kg/10x30kg/3x/3x/3x/35kg/30kg/16x25kg 10x25kg/10x30kg/3x/2x/2x/35kg/30kg/20x25kg 30kg/35kg/3x/3x/2x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/0,5x/13x/13x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] potem dwójkami, a ostatnie 4-5 powtórzenia pojedynczo, z krótkimi rest-pausami. Night, znajdzie się na to jakieś logiczne wytłumaczenie? Tak patrzę na wszystkie poprzednie treningi i progres mam zerowy. Załamać się można {{:-( 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/6x9kg/6x10kg/9x8kg/7kg [...]

[...] 16kg/20kg/8x25kg/22kg/20x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Poryrało mi się i sugerowałam się nie poprzednim treningiem, a wcześniejszym. Trzecia i czwarta seria super, fajnie dopinałam plecy, ale korzystałam z pasków, bo łatwiej mi się skupić na pracy mięśni, a nie na utrzymaniu [...]

[...] 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega powera i zapas mocy i nie mogę się doczekać kolejnego DT. Miska poprawiona: śniadanie: omlet z z trzech jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + kiwi [...]

[...] herbata na dobry sen Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory Suple: 2x różeniec, magnez+b6, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre Aktywność: trening na siłowni Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Pierwsze dwie serie na luzie, [...]

Niedziela, 8. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgP/17,5kgP 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Zmieniłam lekko rozkład, ładnie weszło. Pasków użyłam ze względu na rozcięty palec. Pierwsze trzy serie ok, czwarta super, ostatnia lekko. 2. Ściąganie [...]